光目覚まし時計は2500ルクス以下でも効果アリ。おすすめ紹介。

引用：ムーンムーン

光目覚まし時計と言えば、文字通り光によって目を覚ますことを目的とした時計ですが、光の強度は光時計によって様々です。

光目覚まし時計の効果は、使用される光の強度や個々の人の感受性によって異なりますが、一般的には2500ルクス以下でも効果があるとされています。

光の強度が2500ルクス以下でも、光目覚まし時計は眠りから覚めるのをサポートすることができます。実際、一部の光目覚まし時計は、2500ルクスよりも低い光の強度を使用していますが、それでも十分な効果を得られると報告されています。

ただ、どの程度のルクス数値で目覚めるかは、人によって違います。ほぼすべての人に効果がある2500ルクス以上の光目覚まし時計が欲しいというのが、光目覚まし時計に関しての認識があります。

本記事では、ルクス別にどの程度の光化の具体例と、ルクス別のおすすめの光目覚まし時計を紹介していきます。

光目覚まし時計とは

「光目覚まし時計」とは、光を使用して眠っている人の目を刺激し、目覚めを促すための時計です。通常の目覚まし時計とは異なり、音や振動ではなく、光を用いて目を覚まします。

光目覚まし時計は、特に冬季や北方の地域で日照時間が短く、朝になかなか目が覚めずに困っている人にとって有用です。光を浴びることで体内時計がリセットされ、眠りから覚めやすくなるとされています。

一般的には、夜明け前に徐々に明るくなるようにプログラムされているため、自然な目覚めをサポートします。これにより、徐々に光が明るくなることで、睡眠の浅い段階で目を覚ますことができ、目覚めがスムーズになるとされています。

基準

光目覚まし時計としての基準は、以下のような要素が含まれます：

光の強度: 光目覚まし時計は、一般的に2500ルクス以上の明るさを提供します。この明るさは、体内時計をリセットし、覚醒を促進するために必要な光の強度とされています。

色温度: 光の色温度も重要です。朝の自然光に近い温かみのある色合いが望ましいとされています。一般的には、5000Kから6500Kの範囲が好ましいとされています。

調光機能: 光目覚まし時計は、徐々に明るくなるように調光できる機能を持つことが望まれます。これにより、自然な目覚めをサポートすることができます。

プログラム可能なタイマー: 多くの光目覚まし時計には、目覚ましの時間を設定できるプログラム可能なタイマーが備わっています。これにより、個々の使用者の好みや生活リズムに合わせて、光の刺激を調整できます。

ユーザーフレンドリーなデザイン: 操作が簡単で直感的なデザインが重要です。目覚まし時計として使用するために、時計機能やアラーム機能が使いやすくなっていることが求められます。

これらの基準を満たすことで、光目覚まし時計は効果的な目覚まし手段として機能し、ユーザーに快適な目覚めを提供します。

ルクス目安

ルクス別に具体例を示します。

ルクスの範囲	例
100ルクス未満	- 一般的なナイトライト - 薄暗い環境で使用される携帯用ランプ
500ルクス未満	- 通常の室内照明 - 一般的な読書灯
1000ルクス未満	- 小規模なデスクランプ - ベッドサイドランプ
1500ルクス未満	- LEDデスクライト - 色彩鮮やかなキッチンライト
2500ルクス未満	- 一般的なオフィス照明 - 曇った日の自然光
2500ルクス以上	- 高輝度LEDライトを搭載した光目覚まし時計 - 自然光を模倣する光目覚まし時計
5000ルクス以上	- スタジオ用の強力な照明システム - 高輝度LEDパネル
10000ルクス以上	- 医療用光療法デバイス - 太陽光を完全に再現した光目覚まし時計 - 大規模な写真撮影用照明

光目覚まし時計に関しては、特に朝の目覚めをサポートするために、一般的に2500ルクス以上の明るさを提供することが望ましいとされています。これは、体内時計をリセットし、覚醒を促進するのに十分な光の強度と考えられています。

また、5000ルクス以上の明るさを持つ光は、スタジオ用の強力な照明システムや医療用光療法デバイスなど、より高度な目的に使用されることが一般的です。そのため、光目覚まし時計が効果的であるためには、目覚めをサポートするための最適な光の範囲を提供することが重要です。

光が強すぎると、起きるときにストレスがかかってしまい、光目覚まし時計の長所である快適な目覚めが阻害されてしまう恐れがあるんですね。

快適な光のルクスは個人によって違うので、自身で試していくしかないですね。2500ルクスから徐々に減らしていく感じです。多くの方が1500ルクスでも問題なく起きれるパターンが多いです。

光目覚まし時計のメリット

光目覚まし時計のメリットは次のようになります：

自然な目覚め: 光目覚まし時計は、朝に自然光を模倣する光を使用するため、自然な方法で目覚めることができます。これにより、突然の騒音や振動による目覚めよりも、より穏やかで快適な目覚めが可能です。

体内時計の調整: 光は体内時計に強い影響を与えます。朝に光を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠サイクルが調整されます。これにより、規則的な睡眠スケジュールを維持しやすくなり、朝に目覚めやすくなります。

冬季や暗い環境での効果: 冬季や北方の地域では、日照時間が短く、朝が暗いことがあります。光目覚まし時計を使用することで、これらの状況下でも明るい光を浴びて目覚めることができ、季節性情動障害や冬季のうつ病などのリスクを軽減することができます。

目覚めの質の向上: 光目覚まし時計を使用することで、睡眠サイクルが正常にリセットされ、深い睡眠から覚めるのをサポートします。その結果、よりリフレッシュされた状態で目覚めることができ、一日の始まりを良い状態からスタートさせることができます。

音を避ける: 光目覚まし時計は、従来のアラーム時計のように音で目覚めることを避けることができます。特に、就寝中のパートナーや部屋の他の人への配慮が必要な場合に便利です。

光目覚まし時計は、自然な目覚めと健康的な睡眠サイクルの維持に役立つため、多くの人々にとって有益なツールとなっています。

光目覚まし時計のデメリット

光目覚まし時計のデメリットには以下のようなものがあります：

コスト: 高品質な光目覚まし時計は、他の目覚まし時計よりも高価である場合があります。特に、高輝度のLEDや自然光を模倣する機能を備えたモデルは、一般的な目覚まし時計よりもコストがかかる場合があります。

位置づけの制限: 光目覚まし時計を効果的に使用するためには、ベッドや寝室の近くに配置する必要があります。部屋のレイアウトやコンセントの位置によっては、適切な位置に配置することが難しい場合があります。

個々の感受性の違い: 光目覚まし時計の効果は個人によって異なります。一部の人々は、光刺激に対して敏感であり、朝に光を浴びることで逆に眠気を感じることがあります。

光の明るさの適応: 光目覚まし時計は、朝に徐々に明るくなるように設計されていますが、一部のユーザーにとってはまだ明るすぎる場合があります。特に、就寝中に眼を開けることを嫌う人にとっては問題が生じる可能性があります。

機能の制限: 一部の光目覚まし時計は、従来のアラーム時計と比較して機能が制限されている場合があります。たとえば、音楽の再生やバイブレーションなどのアラーム機能が欠如していることがあります。

これらのデメリットを考慮すると、光目覚まし時計がすべての人々にとって最適な解決策であるとは限りません。個々の好みや睡眠のパターンに合わせて、最適な目覚まし方法を選択することが重要です。

光目覚まし時計：ルクス別おすすめ

大前提として、2500ルクス以上の光目覚まし時計がおすすめですが、少量の光源であっても起きれる方はいます。

今までの人生経験で「私は格別に寝起きがいい人間だ」と確信がある方は、少ないルクスが上限の光目覚まし時計が最良の選択肢にもなりえます。

もちろん、高いルクスを出力できる光目覚まし時計なら、少量のルクスに抑えることも可能なので、予算が許すのであれば間違いなく2500ルクス以上の光目覚まし時計をオススメします。

Kuveの光目覚まし時計

商品名	Kuveブランド光目覚まし時計
価格	4,290円
明るさ	不明
その他	赤、緑、紫など綺麗な純色の七色も変換
購入サイト	Amazon

なるべく安く光目覚まし時計を試したい方にオススメ。

七色の純色や極彩虹色のライトでインテリアを彩り、16段階の音量調節で心地よい目覚めを提供します。8種類の自然音アラームも用意され、快眠をサポート。

LED表示の明るさやライトの明るさは多段階で調節可能であり、2つのアラーム設定で毎日のルーティンに合わせた使い方が可能です。また、大きなスヌーズボタンとワンボタンスヌーズ機能で、目を開けなくても簡単にアラームを延長できます。

⇒Kuveブランド 光目覚まし時計

トトノエライトプレーン

商品名	トトノエライトプレーン
価格	17,800円
明るさ	20,000ルクス（20cm離れて3,300ルクス）
その他	紫外線0・返金保証制度(公式サイトからのみ)
購入サイト	公式サイト

最大20,000ルクスの白色光と、紫外線がほぼ0が特徴のトトノエライトプレーン。日焼けの心配がないのはとても嬉しいですね。

コンパクトなサイズでどこにでも設置でき、角度も調節可能。アラーム機能も当然ついています。

「Amazon」からも購入可能ですが、返金保証制度は公式サイトからの購入のみなので、購入するなら公式サイトからがおすすめです。

ちなみに値段は全く同じ。

⇒トトノエライトプレーン